Absolut och relativ styrka är två sätt att uppskatta utvecklad maxstyrka. Absolut benstyrka är 1RM i knäböj oavsett kroppsvikt. Ofta är den som är tyngre starkare än den som är lättare vid en direkt styrkejämförelse. Det beror bland annat på tvärsnittsytan och mängden muskelmassa på kroppen. Relativ styrka är den utvecklade styrkan i förhållande till den egna kroppsvikten. I sporter indelade efter viktklasser är teknik och relativ styrka avgörande. När det gäller att springa fort på korta sträckor som 5-10 meter är ofta den starkaste också den snabbaste oavsett en högre kroppsvikt. På lite längre sträckor avgör den relativa styrkan. Vid jämförelse i bollsporter uppstår en mätbar skillnad mellan spelare som knäböjer 1.5 gånger egen kroppsvikt och 1.6 gånger kroppsvikten på sträckorna 10, 20, 40 meter till fördel för den relativt starkare spelaren. Det är därför viktigt att den som tränar för att bli snabbare hela tiden tränar för att bli starkare. För spelare 13-15 år är 1.0 gånger kroppsvikten ett mål för relativ styrka. Vid 16-19 års ålder bör den relativa benstyrkan vara mellan 1.5 och 2.0 gånger kropps-vikten. Det finns förstås undantag från den regeln men den som vill bli riktigt snabb bör också vara riktigt stark för att komma upp i hastighet och hålla för den belastningen.

National Strength & Conditioning Association 2013


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182804a6d