Statisk stretching är en 70-talsprodukt som fått mycket uppmärksamhet genom åren. Det som tidigare ansågs som en nödvändighet i samband med all idrottsutövning är på 2000-talet en starkt ifrågasatt metod. En testgrupp använde sej av en belastning av 8RM i åtta olika styrketräningsövningar under 10 veckor. En del av gruppen använde statisk stretching innan träningen. En annan grupp stretchade innan varje nytt set medan den tredje gruppen inte använde sej av någon statisk stretching alls. Tio veckors styrketräning med eller utan statisk stretching som uppvärmning visar att den som låter bli att stretcha innan eller under styrketräningspasset är den som utvecklar mest styrka i alla moment. Gruppen som hoppade över all form av stretching fick också en positiv effekt på nivårna av uppbyggande hormoner i saliven efter träningsen. Den effekten fick ingen i stretchinggrupperna. Det finns alltså anledning att se över sin uppvärmningsrutin innan styrkepasset och anpassa den till det nya året 2013.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

doi: 10.1519/JSC.0b013e31827fd600