Funktionell styrketräning i slutna rörelsekedjor med vikten på ryggen och fötterna i marken vid träning av benstyrka, balans och rörlighet är effektivare än öppna rörelsekedjor sittandes i en styrketräningsmaskin med belastningen vid fötterna.

Det gör att knäböj som är en sluten rörelsekedja stimulerar ben, vad, rygg och bålmuskler till styrkeutveckling mer än isolerade övningar som benspark och bencurl.

Med hjälp av EMG-mätningar kan skillnaden på muskelstimulans vid sluten rörelsekedja i form av knäböj med fria vikter och en knäböj i en Smithmaskin jämföras.

Vid mätningar av muskelaktiviteten med EMG kopplat till underben, vader, lårmuskler, baksida lår, rygg och magmuskler visar mätresultaten att den sammanlagda muskelaktiviteten är mer än 40 procent högre vid knäböj med fria vikter än vid knäböj i en Smithmaskin även att båda övningarna utgörs av en sluten rörelsekedja.

Fria vikter är att föredra framför en Smithmaskin om syftet är att förbättra sträckförmågan i fotled, knäled och höft för att utveckla funktionell benstyrka genom knäböj.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181