Fotbollssäsongen är över och många unga spelare tränar för att bli starkare och snabbare till nästa säsong. Snabbhet på korta sträckor upp till 5 meter är viktigt i flera boll- och raketsporter. Med hjälp av markörer på kroppen mäts reaktionssnabbhet och accelerationssnabbhet när 17-åriga pojkar som spelat fotboll på distriktsnivå videofilmas för att kartlägga kraft och acceleration under de första stegen. Mätvärden för acceleration och kraftutveckling jämförs sedan med andra tester för att säkerställa samband. Större andel muskelmassa på låren och styrka vid 1RM halva knäböj har ett nära samband med hög kraftutveckling vid explosiva vertikala hoppstester och tester för sprinsnabbhet på 5 meter. Fystränare som vill utveckla unga spelares förmåga att springa snabbt på korta sträckor upp till 5 meter ska planera träningen inför nästa säsong och träna för att utveckla mer muskelmassa och starkare ben med hjälp av halva knäböj och explosiva hopp.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c3b298