Enkla tester för att utvärdera om en ung eller otränad spelare är tillräckligt stark för att börja utföra explosiva övningar på träningen har använts i olika idrottsvetenskapliga studier.

För överkroppen fungerar bänkpress med en belastning som motsvarar 1.0 gånger egen kroppsvikt på skivstången. Fem snabba armhävningar med klapp kan också vara en bra värdemätare för den som vill kontrollera om överkroppen är tillräckligt stark för att explosiv träning ska vara effektiv.

För benstyrka gäller det att kunna utföra en knäböj på 1.5-2.0 gånger egna kroppsvikten. Det går också att använda 5 snabba knäböj på 5 sekunder med en belastning av 60 procent av kroppsvikten för att säkerställa att styrkan räcker till för att träna mer explosivt

Först när en ung eller otränad spelare är tillräckligt vältränad och stark ska träningen inriktas på att träna snabba och explosiva rörelser.

Utan tillräcklig styrka klarar en ung eller otränad spelare inte av att vara explosiva vid moment som hopp, kast, start, stopp och snabba riktnings-förändringar.


National Strength and Conditioning Journal

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se