Att använda en testgrupp och en referensgrupp vid studier av tester och träning är ett sätt att avgöra om träningen har avsedd effekt.

En träningsgrupp bestående av redan duktiga medel och långdistanslöpare tränade plyometri och explosiv styrketräning under 6 veckor i syfte att förbättra sluttiden på 2.4 km.

Nedhopp och studshopp från 20 och 40 cm användes tillsammans med explosiva upphopp och kort sprint på 20 meter. Efter träning jämfördes resultaten med referensgruppen som tränat vanlig medel- och långdistanslöpning under tiden.

Referensgruppens sluttider förbättrades inte nämnvärt medan testgruppen som hoppat och sprinttränat i 6 veckor sänkte sina sluttider på på 2.4 km med 4 procent i snitt.

Att träna explosiv styrka och plyometriska hopp är ett effektivt sätt för redan duktiga tävlingslöpare på lång- och medeldistans att fortsatt förbättra sin löpning.

National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön. Utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet. Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a1f44c