Det finns enkla sätt att mäta en ishockeyspelares arbetsinsats under ett byte. Ett sätt är att mäta pulsen på samtliga spelare under träning och match.

Genom att först uppskatta varje spelares maximala syreupptagningsförmåga mätt i Vo2 max exempelvis med ett 3 km Cooper test kan sedan procentsatserna räknas fram och jämföras med den totala arbetsinsatsen för backar och forwards som spelar juniorhockey på högsta internationella nivå.

Under ett världsmästerskap för juniorer följdes spelarna under två veckor och i totalt 4 matcher. Med hjälp av pulsmätare kategoriserades arbetsinsatsen på isen som lågintensivt, medelintensivt och högintensivt arbete.

Forwards som spelar JVM jobbar med en snittpuls motsvarande 140-150 slag per minut under 60 procent av istiden medans backarna jobbar lågintensivt strax över 40 procent av den tid de är på isen.

Forwards jobbar den återstående tiden jämt fördelat mellan medelintensiv och högintensiv aktivitet med en puls på 150-175 eller 80-90 procent av max respektive 175-190 slag som motsvarar 90-100 procent av Vo2max.

Omsatt till 20 minuters istid ska en forward på landslagsnivå som tränar för att spela på högsta internationella nivå jobba lågintensivt med en puls på 140-150 i 12 minuter samt intervallträna vardera 4 minuter med en puls på 150-175 slag och 4 minuter med en puls på 175-190 slag per minut som motsvarar 90-100 procent av Vo2 max.

Backar som vill spela i ett världsmästerskap för juniorer ska omräknat till en istid på 20 minuter enligt resultatet i studien träna på att jobba 8 minuter på låg intensitet med en puls på 130-140 slag per minut eller 70-75 procent av uppmätt Vo2 max.

Resten av träningstiden ska fördelas på 6 minuter med en puls på 140-160 slag eller 75-90 procent av maxpulsen och 6 minuter med en puls på 160-180 slag per minut.

Forwards jobbar statistiskt mer lågintensivt än backarna gör i ett världsmästerskap för juniorer. Tider och intensiteter från studien kan med fördel användas av tränare och spelare som tränar anpassat för att spela juniorhockey på högsta internationella nivå.

Forwards och backar som vill träna för uppgiften kan använda pulsmätare och korta intervaller för att lägga upp träningen i låg, medel, och högintensivt arbete under 20 minuter aktiv tid och fördela arbetstider och intensitet med hjälp av resultaten i studien

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön. Utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet. Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000001081