Precis som knäböj kan tränas med olika vinklar och djup beroende på vilken effekt som eftersträvas är bänkpress en övning som kan användas för lika många ändamål. Rörlighet, styrka, kraft och uthållighet för ben och överkropp är moment som kan tränas och mätas med en skivstång. När bänkpress från sträckta armar till fullt djup med max rörelseuttag jämförs med en tredjedels bänkpress från samma utgångsläge skiljer det 40-60 procent i maximal kraftutveckling. När bänkpressen utförs till en tredjedel kan utövare som annars kan bänkpressa 1,0 gånger kroppsvikten i en vanlig bänkpress utveckla större kraft på en belastning motsvarande 1,7 gånger kroppsvikten när rörleseuttaget bara utgör en tredjedels djup. Är syftet att tävla i bänkpressmomentet ska reglerna för tävlingsbänk följas. Är syftet däremot att utveckla mer kraft från överkroppen för att matcha benens kraftutveckling för att nå nya träningsresultat i sprint, hopp och kast kan bänkpress utföras med större belastning och ett mindre rörelseuttag. Den som förstår skillnaden på belastning och varierat rörelseuttag i grundövningar som bänkpress och knäböj kan träna rörlighet,
styrka, kraft och muskeluthållighet med stång.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e318173c529