Kort kontakttid mot marken är en förutsättning för att det ska gå att springa riktigt fort redan från start. Kontakttiden för en riktigt bra sprinter är 0.08 sekunder och belastningen på ett ben uppgår till tre gånger kroppsvikten i varje steg.

För att hålla för den belastningen och samtidigt kunna utveckla maximal hastighet på kort sprint är styrka och god stabilitet och rörlighet i fotleder, höfter och knän en direkt avgörande faktor.

Förutom rörlighetsträning är tunga lyft, släde och plyometriska hopp beprövade träningsmetoder som används för att förbättra sluttiden på kort sprint.

Tunga knäböj ger löparen en bättre start på 0-5 meter medan träning med släde förbättrar accelerations-förmågan upp till 10-15 meter. För att påverka maximal sprintsnabbhet är plyometriska hopp en träningsform som fungerar bra.

Genom att göra tester på 5, 10 och 30 meter och sedan jämföra resultaten med redan snabba löpare är det lätt för den som vill förbättra sin fysiska prestanda för snabbhet.

Hålltider för kort sprint kan enkelt uttryckas som att 5 m ska springas under 1 sekund medan 10, 20 och 30 meter ska klaras av under 2, 3 respektive 4 sekunder. Kolla om du kan!

Träningen för att bli mer reaktionssnabb i starten ska inriktas på tunga lyft. För att bli accelerationssnabb används släde och för att utveckla sprintsnabbheten
används plyometriska hopp.

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

http://www.athleticsweekly.com/featured/leg-stiffness-sprinting-13173/