Inför den stundande tävlingssäsongen ska den som följer åldersanpassad periodiserad styrketräning börja utveckla explosiv kraft från den maxstyrka som byggts upp under sommaren. Att styrketräna med för lätta vikter ger inte tillräckligt mycket stimuli för att muskeln ska öka i styrka eller volym. När vältränade kvinnor och män tränar efter tre olika typer av träningsprogram för styrka, explosiv kraft eller muskeluthållighet visar blodprov att den som tränar med tyngre vikter frisätter tillväxthormoner och kroppseget testosteron för att bygga upp styrka och volym. Frisättningen av uppbyggande hormoner är högre hos män än hos undersökta kvinnor. Det visar sej också att den som bara tränar explosiv kraft eller muskeluthållighet med lättare vikter och fler repetitioner inte uppnår samma positiva hormonella effekt av styrketräning. En positiv hormonell miljö är viktig för att hålla kroppen skadefri och samtidigt klara av styrkeökningar för att kunna prestera nya träningsresultat. Det gäller därför att planera träningen och använda rätt belastning för den som vill bli större och starkare. Även under perioder med lättare träning i syfte att utveckla mer kraft eller uthållighet ska tyngre styrketräning ingå som en naturlig del av träningen för att hålla hormonnivåerna i god balans.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438