I alla lagbollsporter jobbar spelare hårt för att bli snabbare på korta distanser. När World Development Team träffades på IMG Academy var ett 40-tal collegespelare där för att träna styrka och snabbhet inför NFL-Combine. Under en combine springer spelarna 40 yard på tid. Testet är mest utslagsgivande för lättare spelare som hanterar boll. Linjespelarna utvärderas bättre genom andra tester. 1RM knäböj, frivändning, vertikala hopp och stående längdhopp är tester som spelarna på IMG använder för att bli snabba och explosiva inför NFL-combine 2013. Bjoern Werner som tidigare spelat med världslaget IFAF World Team är en av spelarna som just nu är på IMG Academy för att förbättra sina redan goda resultat. För att bli snabbare på 40 yard ska spelarna utveckla reaktionssnabbhet i starten. Vid 10 yard når accelerationen sin topp och innan 20 yard är farten som högst och kan hållas konstant upp till 30 yardsmarkeringen innan maxfarten börjar avta. Den relativa styrkan för 1RM i knäböj är av störst betydelse för accelerationen under 0-10 yard och toppfarten mellan 10-20 yard. En spelare som lyfter 2,1 gånger sin egen kroppsvikt i ben är statistiskt snabbare än den som lyfter 1,9 gånger kroppsvikten. Därför är det viktigt att vara stark för att bli snabb. Det som är mest avgörande för slutiden på 40 yard är accelerationsförmågan och toppfarten under de första 20 yarden för alla positioner. Den som vill förbättra sin sprintsnabbhet på 40 yard ska se till att lyfta mer än två gånger kroppsvikten i knäböj och fokusera på att springa 20 yard i maxfart på träningarna.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d68107