Att lära sej träna två gånger om dagen är viktigt för idrottare som vill utvecklas genom att åka på landslagscamper och träningsläger. Den som är ung och blir uttagen till distriktslag och juniorlandslag kan under en landslagshelg träna lika mycket eller mer än på en normal träningsvecka hemma med klubblaget. Spelare som tränar en timme i olika tempon löper olika hög risk att hamna i en katabol eller muskelnedbrytande fas som i sin tur leder till smärta och låg träningsutveckling. Tester utförda vid tre olika ansträngningrader motsvarande 40, 60 och 75 procent av uppmätt syremax visar höga halter av katabola indikatorer i saliven efter en timmes träning. Halterna är fortsatt höga även efter 20 minuters vila och visar högsta nivåer i de grupper som tränat i högst tempo. När träningen varar i 40 minuter istället för 60 minuter är halterna för muskelnedbrytande hormoner inte förhöjda oavsett träningstempo. Genom att träna två gånger per dag i ett högre tempo under kortare tid går det att undvika att kropppen blir sliten. Ett högre tempo med en högre arbetsinsats triggar också tillväxtprocesser i kroppen som har en positiv inverkan på träningsresultatet. Stelheten och ömheter i musklerna försvinner när kroppen har anpassat sej till två kortare träningspass per dag. Det ger också tillfälle att vila sej helt några fler dagar i veckan när den nya träningsrutinen innehåller två pass under två eller tre dagar istället för ett pass 5-6 dagar i veckan. Blodgenomströmningen som uppstår två pass per dag har också en positiv inverkan på kroppens återhämtningsförmåga. Spelare och tränare som utövar sport där den aktiva speltiden under en match är kort kan med fördel korta av passens längd så att spelaren kan vara upprepat stark, snabb och explosiv under en kort stund ett par gånger per dag.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438