Spelarna tränar styrka och kraft under sakunnig ledning på Xcellence Hockeycenter i Gävle. Varje vecka redovisar alla spelare längd, vikt och träningsresultat i Webcoach Sport på nätet. All träning anpassas efter spelarnas ålder och följer Riksidrottsförbundets nya rekommendationer för träning av barn och ungdommar. Skridsksoåkning är ett kraftmoment som kräver benstyrka. För att utveckla kraft krävs både rörlighet, styrka och balans. Maximal benstyrka kan översättas till "tryck" mot isen eller underlaget vid åkning eller kort sprint. När spelarna blir starkare hoppar dom längre och högre som ett mått på att kraftutvecklingen blivit större allt eftersom benstyrkan tilltar. Starkare och snabbare är målet. Den som är stark hoppar ofta långt och springer fort. Spelarna har på en månad i snitt ökat 30 kg i knäböj. Tre spelare har vuxit 1 cm på längden. Tre spelare har gått ner 1 kg var i vikt medan en spelare i gruppen ökat 1 kg. Det är alltså en relativ styrkeökning som spelarna fått där signalerna mellan hjärna och muskler blivit starkare. En snabb styrkeökning blir effekten när träningen inriktas på enstaka lyft. Tiderna på Cooper börjar också minska. 20-30 kg starkare i ben och 20-30 sekunder snabbare på 3 km är bra träningsresultat för unga hockeyspelare som tränat styrka och kraft på Xcellence under en månad. Hoppen blir längre. Några spelare har redan ökat 20 cm. Det är under uppväxten som den fysiska kapaciteten för all sport ska grundläggas. Genom att fokusera på nya träningsresultat har varje spelare en chans att med rätt träning bli en vinnare varje vecka.


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438