Att springa snabbt är en kombination mellan att ha bra kondition och god förmåga att utveckla mycket kraft. En bra indikator för kraft är att testa olika typer av vertikala och horisontella hopp. Många duktiga svenska lagbollidrottare utvecklar samma kraft som medeldistanslöpare vid olika typer av hopptester fastän de flesta bollsporter på internationell nivå kräver en snabbare och explosivare spelartyp. För att kontrollera sambandet mellan snabbhet och kraftutveckling hopptestades sprinters tillsammans med medeldistansare och långlöpare. Alla utövare var NCAA division 1 atleter. Alla testpersoner utförde ett trippelhopp på två ben från stillastående. Därefter klockades varje löpare på distanserna 60, 100, 200, 800, 3000 och 5000 meter. Trippelhoppet för långdistanslöpare mätte över 5 meter i snitt. Mededistanslöparna hoppade längre än 6 meter och sprinters hoppade över 8 meter. Resultatet från ett trippelhopp hänger enligt undersökningen i hop med löpförmågan på alla distanser mellan 60 till 5000 m där ett bra hoppresultat lättast går att koppla ihop med en bra tid på de kortaste distanserna 60, 100 och 200 m. Löpare på alla distanser som vill förbättra sina resultat ska därför ta vara på effekten av trippelhopp för att utveckla mer fart och kraft i sin löpning. Bollsportsutövare och andra idrottare kan också använda trippelhopp för att se om den egna kraftutvecklingen mest påminner om en sprinter, medeldistans eller långlöpare.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

doi: 10.1519/JSC.0b013e31827e136f