Flera tränare och spelare har svårt att förstå själva bänkpressmomentet i sporter som hockey, fotboll och andra lagbollsporter. Bänkpress är en övning som bygger styrka för överkroppen.

En stark överkropp är en förutsättning för att kunna utveckla snabbhet på korta distanser. En tränad och muskulös överkropp gör det också lättare för hjärta och lungor att syresätta kroppen under hårt arbete.

Bänkpress är ett användbart träningstest som mäter om all träning som sker i veckorna har önskad effekt.

Äldre bänkpressexperiment visar att tung bänkpress på 80 procent av 1RM förbrukar 12 gånger mer energi än lätt bänkpress på en belastning motsvarande 20 procent. Mjölksyranivåerna är högre efter ett tungt lyft än efter flera lättare lyft.

Med grundläggande kunskap om träning kan därför tung bänkpress ingå i träningsprogram för att att bli både stark, snabb och uthållig.

Eftersom mjölksyra är nödvändigt för att bygga muskler är tung bänkpress även en övning som kan ersätta lättare övningar för att skapa muskelvolym på överkroppen

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438