Ergometerodd är en övning som blivit allt mer populär på gymmen. En ergometer mäter total sträcka, sluttid, hastighet, effekt, medeleffekt och uteffekt i varje drag. Det är lätt att tro att lätta vikter och många repetitioner är den bästa medicinen när det gäller att skaffa sej nya personliga rekord med roddmaskinen. För att förbättra prestationsförmågan på 2000 m rodd har idrottsforskningen tittat lite närmare på två typer av träning i syfte att förbättra den fysiska prestandan. Dels styrketräning med många lätta repetitioner och dels träning med tunga vikter. När otränade försökspersoner testade de två träningsmetoderna var det många reps på lätt vikt som gav bäst resultat vid nya tester på 2000 m rodd efter 8 veckors träning. Med vältränade personer i försöksgruppen var få men tunga lyft den metod som förbättrade testresultaten mest under samma period. Den som redan är vältränad och vill slå nya personliga rekord med roddmaskinen på gymmet ska träna tung styrketräning för att nå sina mål.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook: http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383