När volleybolldamerna på college värmer upp med statisk stretching och sedan mäter vertikal hopphöjd en minut efter avslutad uppvärmning är hoppen lägre än nomalt. Om de väntar mellan 5 och 20 minuter och sedan hoppar har den negativa effekten av statisk stretching försvunnit. Det omvända förhållandet gäller efter funktionell rörlighetsträning. Då är hoppen högre de första 15 minuterna. Därefter avtar effekten av uppvärmning. Statisk stretching har en direkt negativ effekt på hoppstyrkan medan funktionell rörlighetsträning förbättrar hoppförmågan upp till 15 minuter efter uppvärmningen. Det är därför klokt att utesluta statisk streching före träning och tävling där snabba explosiva rörleser ingår och istället värma upp med funktionella rörlighetsövningar så nära tester, träning, match och tävlingsstart som möjligt.


National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e31828bf2b6