Den optimala belastningen för att bli snabbare med hjälp av belastad sprintträning är ett hett ämne för forskare, tränare och idrottare som vill utveckla startsnabbhet, accelerationssnabbhet och maximal sprintsnabbhet.

I en nysläppt studie tränade flera testgrupper belastad sprint två gånger i veckan i sju veckor i syfte att förbättra sluttiderna på 40 meter sprint med hjälp av en viktad släde.

Resultatet visar att löpare som använder en belastning på släden motsvarande 20 procent av den egna kroppsvikten förbättrar sin startsnabbhet och accelerationssnabbhet på 0-30 meter.

De testgrupper som använde en lättare belastning på 5 till 12,5 procent av den egna kroppsvikten på släden förbättrade istället den maximala sprintsnabbheten på sträckan 10-40 meter.

Färska testresultat visar att lätt belastade slädar med vikter motsvarande 5-20 procent av den egna kroppsvikten är att föredra när det gäller att utveckla startsnabbhet, accelerationssnabbhet och maximal sprintsnabbhet.


National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000000492