Uppvärmning ska ske under 10-15 minuter i direkt anknytning till träning eller matchstart och kan innehålla dynamisk rörlighet, funktionell styrka samt explosiva hopp, löpskolning och korta sprintövningar.

Wakeup calls eller neuromuskulär signalförstärkning är ytterligare sätt att förbättra förmågan att utföra kraftfulla prestationer som sprint, kast, hopp, stopp och snabba riktningsförändringar redan från start när träningen eller tävlingen börjar.

Enstaka tunga lyft fungerar som signalförstärkning eller wakeup calls för den som utövar explosiva sporter. Både tunga lyft och maximal anspänning mot en fast monterad stång förbättrar uteffekten inför träning och match.

En vibrationsplatta fungerar också som signalförstärkare när kroppen ska förberedas för prestation på hög nivå. Vibrationsträning i 30 sekunder i stående ställning med lätt böjda ben på en vibrationsplatta förbättrar prestationsförmågan för kort sprint på is.

Sprinttiderna för både både 10 och 20 meter förbättras direkt efter vibrationsträning. Vibrationsplattan kan därför fungera som ett effektivt wakeup call för hockeyspelare som vill förbättra prestationsförmågan innan träning och match

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön. Utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet. Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182a9535a