Att vila mellan varje set är viktigt när det gäller att utveckla kraft från ben och överkropp. Vanlig gymträning för att bygga muskler med 30-60 sekunders vila mellan varje set jämfördes med träning för att utveckla styrka och kraft där vilan varade flera minuter innan nästa set. Under träningsperioden som varade i 12 veckor testades varje deltagare vecka 4, 8 och 12. Gruppen som vilade länge mellan varje arbetsset utvecklade mer än dubbelt så mycket kraft i bänk efter träningsperiodens slut. Gruppen utvecklade också dubbla mängden styrka mätt i kg. Uteffekten för explosiva hopp ökade med mer än 6.5 gånger i förhållande till gymgruppen som vilade kort mellan seten. Mängden muskelmassa ökade lika mycket i båda grupperna. Den som vill utveckla mer kraft ska vila flera minuter mellan varje set och den som inte ökar i styrka ska prova att förlänga vilan innan nästa arbetsset.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182891672